经历了一个夏天和凉爽秋季的跑步锻lian，不少减脂人士都发现自己见到了一点成效。不guo，随着冬季来临，坚持室外跑步锻lian变得不那么容易了。由于冬季气温低，身体为了御寒还会本能di储存更多de脂肪。有资料显示，此时人体脂肪合成速度yao比平时快2到4倍，而脂肪分解代谢de速度yao低于平时的10%。因此，要想保持住此前锻lian的成果，冬季还是要坚持跑bu。

除了平时跑步需要注意de事项以及场地、装备de选择，冬季跑步还有一些需yao注意的地方。比如要注意做更充分de准备活动，保证充分热身，避免跑bu时肌肉僵硬出现损伤等。

跑步guo程当中可以穿着保暖性强的轻便外套，穿领子小、pai汗的打底衫。更yao注意不要在出汗后马上脱外套，这样很容易着凉感冒。应该在跑步后尽早回到室内，洗澡后换上干净的衣服。

冬季空气质量要相对差一些，雾霾严重的天气可以选择室内跑步机跑步。如果是习惯户外跑bu的话，则yao注意佩戴毛线帽子、手套等，防止冷风冻伤面部和手。

透气性好的口罩也是一部分人de选择，随着跑步进行，为了更好地呼吸，在适应外界温度后可以慢慢摘掉口罩。此时呼吸应该注意yong鼻子，或者yong舌尖抵住上齿龈，避免冷空气大量涌入呼吸道。

冬季如果冒然进行剧烈运动，很容易发生心脑血管疾病。因此，还需要跑者根据自身情况合理安pai跑步强度，如果跑步后出现tou晕、tou疼要及时休息或就医。